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做什么运动可以缓解便秘

2018-09-26 来源:甘肃娱乐网

便秘是一种严重影响到人们消化系统健康的疾病,针对这样的疾病主要的就是要让自己的生活规律起来,这样的话才不会让自己体内的生理系统混乱,否则的话是特别的容易让自己体内的毒素没有办法排出去的,这样堆积在自己的体内迟早是会引发疾病的产生,所以想要缓解便秘的情况最好就是做运动的,这是最科学的缓解方法,比起任何的药物都要好很多的。

早晨起床后做做简单的转腰运动,就可以有效改善便秘。 腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。具体方法是:两脚分开站立,与肩同宽昆明癫痫医院哪家好或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30—50圈,再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯,且呼吸自然,全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈,再逐渐增加圈数,最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做,空腹时最好,做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后,效果就会很明显了。

人在走路的时候,胃肠也跟着加速工作。想解决便秘的问题,从生活上来说,一定要注意多活动,多运动。但是在多活动和多运动的时候,一定要注意一点,就是要把胯摆起来。因为我们的肠主要在腹腔当中,当我们走路的时候,增大胯部的前后运动,就是人为地在增加胃肠的运动。

甩开大臂往前走。把两个手紧紧地并拢,通过前后甩动大臂,势必会带动身体左右两侧胯的幅度增加,幅度的增加就会导致我们腹腔内肠子的蠕动增加,从而减轻便秘的发生,就像模特走猫步一样。这是非常有效非常简单的一种方法。如果只注意走路而不增加胯部的摆动,就对胃肠的刺激不大,起不到什么作用。学模特走这猫步,一般便秘还真就不容易发生了。所以走猫步的模特,脸上长痤疮的相对来说也会少一些。

尤其是早上的时候做运动对于便秘的好处是最有帮助的,可以做一些比较简单的转动腰部的动作,这些动作就可以很好的去改善自己便秘的症状,因为腰腹部的肌肉对于自己的消化道影响是非常大的,所以就可以适当的去做一些腰腹部的运动,这样就能够很好的去增加自己肠道里面的蠕动能力。