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瑜伽前的热身动作要怎么做

2018-06-08 来源:甘肃娱乐网

文章导读

相信大家对于瑜伽这项运动肯定是非常熟悉的吧,瑜伽的好处非常的多,经常练瑜伽不但可以让我们拥有好的身材而且还可以让我们拥有优雅的气质,所以大家可以学习一些简单的瑜伽动作,在做瑜伽之前我们是需要做一些热身的动作,下文我们给大家介绍一下瑜伽前的热身动作要怎么做。

一、脚趾练习:山式站立,两脚微分中间一拳距离,收紧腹部、臀部,挺直腰背,眼睛平视前方,吸气脚跟离地,利用脚趾的力量支撑,呼气保持,收紧两小腿肌肉,保持30-60秒,脚跟放下,重复3遍。

二、动态风吹树式:山式站立,两手垂于两侧,两脚分开略宽于肩膀,吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳,右手保持不动,呼气身体向右侧弯,连续的做10遍,换另一侧,同样连续做10遍,在动作过程中身体在同一平面内,不要前倾。

三、动态骑马式:山式站立,上身自腰部向前向下,两手放在脚的两侧,弯曲双膝,左腿向后跨一大步,膝关节、脚背着地,双手离地,两手相叠放在右腿上,动态的下压10次,两手继续放在脚的两侧,收回左腿,右腿向后跨一大步,继续做10次。

四、动态前后屈:山式站立,两脚分开略宽与肩,两手互抱两肘,上身向前向下动态的下压3次,起身后,两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次,前3后1为一遍共做10遍。